豆乳ｸｯｷｰﾀﾞｲｴｯﾄの方法と効果、ﾚｼﾋﾟ付き

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豆乳ｸｯｷｰﾀﾞｲｴｯﾄはﾌﾞｰﾑになって以来かなり有名なﾀﾞｲｴｯﾄ方法です。

豆乳ｸｯｷｰを、一食分の食事代わりに食べるだけの簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ法です。

一食当たりのｶﾛﾘｰが150kcal以下と低ｶﾛﾘｰですが、水を含むと膨張し重量が増えるので、少量でも満腹感が得られます。

一番のお勧めは晩御飯を豆乳ｸｯｷｰに変更するやり方です。

豆乳ｸｯｷｰﾀﾞｲｴｯﾄのﾎﾟｲﾝﾄ
生理後に始めると効果が高いようです。

豆乳ｸｯｷｰは市販のものを買うと結構値が張りますので、ﾚｼﾋﾟを紹介しておきます。

○材料
・小麦粉 180g
・黒砂糖 30g
・無調整豆乳 60ml
・ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ小さじ1/4

○作り方
1.小麦粉・黒砂糖・ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰをふるいにかけ、混ぜる。
2.無調整豆乳を入れて混ぜる。
3.打ち粉をしてなじむまでこねる。
4.5mmの厚さに伸ばして、一口サイズに切り、180度のｵｰﾌﾞﾝで15分程度焼く ※ｱｰﾓﾝﾄﾞやｺﾞﾏを入れてもOK

食事制限ﾀﾞｲｴｯﾄには向き不向きが有りますので、無理せず出来るものを選ぶようにしてください。

痩せた後に反動で食べてしまうとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまいます。

無理せずできることがﾀﾞｲｴｯﾄの基本です。

ﾀﾞｲｴｯﾄ成功率
65％

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