一日の摂取ｶﾛﾘｰ限度

ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾙﾏｶﾞ⇒読む 一日の摂取ｶﾛﾘｰ限度を基礎代謝量から算出する方法

一日に摂取できるｶﾛﾘｰを基礎代謝量と運動量から計算してみましょう。

基礎代謝量(男／女)
18～29才 1,550/1,210
30～49才 1,500/1,170
50～69才 1,350/1,110
70才以上 1,220/1,010

ｴﾈﾙｷﾞｰ所要量(男／女)
18～29才 2,000/1,550
30～49才 1,950/1,500
50～69才 1,750/1,450
70才以上 1,600/1,300

ｴﾈﾙｷﾞｰ所要量は、1日1時間ぐらい歩いたり動いたりする人の場合です。

2時間歩いている人はこれに200～300程度多くなります。

摂取ｴﾈﾙｷﾞｰがｴﾈﾙｷﾞｰ所要量を下回れば体重は減少します。

摂取ｴﾈﾙｷﾞｰを減らすか、消費ｴﾈﾙｷﾞｰを増やすかはﾀﾞｲｴｯﾄする人次第です。

･適正ｴﾈﾙｷﾞｰ量計算式
1日の摂取ｴﾈﾙｷﾞｰ量の目安＝標準体重｛（身長ー100）×0.9｝×25～30kcal

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