肥満防止の為の食事

ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾙﾏｶﾞ⇒読む 肥満や糖尿病予防をする為の食事注意点

ﾀﾞｲｴｯﾄの食事5カ条
1.脂肪分を摂り過ぎない
2.食物繊維を沢山摂る
3.お酒は控えめに
4.栄養ﾊﾞﾗﾝｽよく
5.3食決まった時間に

肥満予防、糖尿病予防の為には、食べるものに気をつけるのが基本。

肉に野菜、ご飯類をﾊﾞﾗﾝｽよく食べましょう。

お酒を控えるのは食べ過ぎを防ぐ為です。どうしても飲みたければ、おつまみに油物は避け、しめのお茶浸けやﾗｰﾒﾝは辞めましょう。

食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにしたり、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ量を下げる働きがあるので積極的に摂りましょう。

■ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ
┣肥満度と理想体重
┣一日の摂取ｶﾛﾘｰ
┣食事内容ﾁｪｯｸ
┣ﾀﾞｲｴｯﾄ食品の利用
┣運動の消費ｶﾛﾘｰ
┗食品ｶﾛﾘｰ表

■食事系ﾀﾞｲｴｯﾄ方法
┣早め夕食ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾞｲｴｯﾄ
┣豆乳ｸｯｷｰﾀﾞｲｴｯﾄ
┣炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣食事制限ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ﾘﾝｺﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
┣お茶ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣味噌ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ｷｬﾍﾞﾂﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ﾌﾟﾁ断食ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ﾋﾞｰﾙﾀﾞｲｴｯﾄ
┣1日4食ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂﾀﾞｲｴｯﾄ
┣朝ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ
┣ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ
┗玄米ﾀﾞｲｴｯﾄ

晩御飯前に飲むだけ

■ﾀﾞｲｴｯﾄ方法
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