産後ﾀﾞｲｴｯﾄ食生活10カ条

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産後ﾀﾞｲｴｯﾄ食生活10カ条

･食事は3食、良く噛んで食べる

･和食中心の食事を心がけ魚を意識して食べる。味付けを薄めにし、固めに調理すると良い。

･主食は軽めに、ﾀﾝﾊﾟｸ質、野菜、きのこ類、海草類をﾒｲﾝにする。

･夜は主食を控え、朝昼は主食をしっかり摂る。

･食物繊維の多い食品を意識して摂る。

･水分補給はお茶又は水で。

･ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞ、菓子ﾊﾟﾝ、ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ等は極力避ける。

･揚げ物はなるべく食べない。

･間食に糖質＋脂質の混合されたものを取らない。

･お菓子やｼﾞｭｰｽの買い置きをしない。

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