基礎代謝を上げる方法と平均消費ｶﾛﾘｰ

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基礎代謝の平均消費ｶﾛﾘｰと間違ったﾀﾞｲｴｯﾄ法

基礎代謝(きそたいしゃ)は、何もせずとも使われるｴﾈﾙｷﾞｰの事です。

呼吸をしたり、内蔵を動かしたりする為のｴﾈﾙｷﾞｰです。

女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcal程度です。

基礎代謝量の平均
･男性
年齢　体重　基礎代謝
　1～2 11.9　 730
　3～5 16.7　 920
　6～7 23.0 1,020
　8～9 28.0 1,140
10～11 35.5 1,330
12～14 50.0 1,550
15～17 58.3 1,570
18～29 63.5 1,520
30～49 68.0 1,520
50～69 64.0 1,380
70以上 57.2 1,230

･女性
年齢　体重　基礎代謝
　1～2 11.0　 660
　3～5 16.0 　840
　6～7 21.6 　910
　8～9 27.2 1,040
10～11 35.7 1,240
12～14 45.6 1,350
15～17 50.0 1,270
18～29 50.0 1,180
30～49 52.7 1,140
50～69 53.2 1,100
70以上 49.7 1,030

自己流ﾀﾞｲｴｯﾄのほとんどは基礎代謝を下げるﾀﾞｲｴｯﾄ法です。

基礎代謝が低いと、運動してもｶﾛﾘｰーを消費しにくくなります。

今まで1500kcalの食事をし、基礎代謝が1200kcal、300kcal分はその他の運動で消費してきたとします。

筋力や内臓の働きが衰え、基礎代謝が1100kcalに落ちたとします。

1500kcalで、300kcalの運動では100kcal余りますね。

運動すればいいじゃない？と思うかも知れませんが、基礎代謝が落ちると運動して消費するｶﾛﾘｰも効率が悪くなるんです。

一日の代謝の7割が基礎代謝。残りの3割が運動と食事のときに起こる発熱による代謝なんですね。

基礎代謝1200kcalの人が、「今日はたべすぎたー」といって「運動で消費しよう」といってもそう簡単にできるものではないのです。

じゃぁ、どうしたらいいの？

『基礎代謝』を上げるんですね。せめて落ちないようにﾀﾞｲｴｯﾄするんです。

基礎代謝が落ちるとｶﾛﾘｰが消費しにくくなります。

身体を運動させるのは、筋肉です。

筋肉量が増えれば、基礎代謝もあがります。

いい筋肉を作るには、たんぱく質が必要です。

だから、単食ﾀﾞｲｴｯﾄや、食事抜きﾀﾞｲｴｯﾄではだめなんですよね。

たんぱく質の合成をすすめるために、ﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事を。

それと、睡眠時には、副交感神経が優位になるのでたんぱく質の合成もすすみます。

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